Comment préparer son sac à dos pour le Chemin de Saint-Jacques : le guide de BF Outdoor Shop
Chaque année, des milliers de pèlerins se mettent en route vers Saint-Jacques-de-Compostelle. Certains partent de France, d'autres d'Espagne, certains ne font que les 100 derniers kilomètres et d'autres encore parcourent l'itinéraire en entier. Mais tous ont une chose en commun : le sac à dos sur les épaules.
Et ce sac à dos, s'il est mal préparé, peut transformer le plus beau voyage de votre vie en un cauchemar d'ampoules, de douleurs et de regrets.
Depuis plus de 20 ans, nous aidons les pèlerins à se préparer pour les grandes randonnées. Voici ce que nous avons appris.
La règle d'or : 10% de votre poids corporel
Le sac à dos chargé ne devrait jamais dépasser 10% de votre poids corporel. Si vous pesez 70kg, votre sac à dos ne devrait pas dépasser 7kg à pleine charge, eau comprise. Cela semble peu ? C'est déjà beaucoup après 25km par jour.
Cela signifie que le choix du sac à dos est fondamental : il doit être léger, ergonomique et de la bonne capacité.
Quel sac à dos choisir : Ferrino Finisterre
Pour le Chemin de Saint-Jacques, notre sac à dos préféré est le Ferrino Finisterre : conçu spécifiquement pour les randonnées, avec un système de portage optimal, un dos ventilé et une ceinture ergonomique.
Pour la plupart des pèlerins (200-300km) : le Ferrino Finisterre 30L ou le Finisterre 28L sont le choix idéal. Légers, compacts, suffisants pour ceux qui voyagent avec l'essentiel.
Pour les chemins complets ou longs : le Ferrino Finisterre 40L ou le Finisterre 38L offrent plus d'espace sans sacrifier l'ergonomie. Idéaux pour ceux qui affrontent l'intégralité du Chemin Français ou de la Via Francigena.
Il existe également des versions W (femme) avec un dos et une ceinture adaptés à la morphologie féminine : Finisterre 30W et Finisterre 38L W.
Les chaussures : Topo Athletic Ultraventure 4
Nous en avons parlé dans notre article sur la bonne chaussure pour une randonnée : il n'existe pas de chaussure parfaite pour tout le monde, mais il existe celle qui vous convient.
Parmi les modèles que nous recommandons le plus pour le Chemin, il y a la Topo Athletic Ultraventure 4 : pointe large, amorti généreux, semelle Vibram avec une excellente adhérence. Parfaite pour les longues journées sur asphalte, chemins de terre et sentiers.
💡 Conseil : prenez une demi-pointure au-dessus de votre taille habituelle. Les pieds gonflent pendant les longues marches !
Les chaussettes : Injinji Trail Midweight Mini-Crew
Les ampoules sont l'ennemi numéro un du pèlerin. Et dans la plupart des cas, elles sont dues au frottement entre les orteils.
Les chaussettes Injinji résolvent ce problème à la racine : chaque orteil est séparé, comme dans un gant, éliminant complètement le frottement entre les orteils. Le résultat ? Adieu les ampoules interdigitales.
👉 Injinji Trail Midweight Mini-Crew — notre choix pour le Chemin : poids moyen, hauteur cheville, parfaites pour les chaussures de trail et de trekking.
Emportez au moins 3 paires : une aux pieds, une à sécher, une de rechange.
La tête : Buff Explorer Booney Hat et Cache-cou Merino
Le Chemin de Saint-Jacques se fait en toutes saisons et le climat peut changer rapidement. Deux accessoires Buff à ne pas manquer :
Buff Explorer Booney Hat — chapeau à large bord, léger et respirant. Protège du soleil lors des longues étapes estivales sur la Meseta espagnole. Indispensable.
Buff Cache-cou Merino Lightweight — polyvalent et très léger. Sert de cache-cou, de cagoule, de bandeau ou de bonnet. En laine mérinos, il régule la température et ne retient pas les odeurs. Parfait pour les matins froids au départ.
Le reste du sac à dos : quoi emporter et quoi laisser à la maison
Voici une checklist rapide pour ne pas se tromper :
- ✅ Minimum de vêtements de rechange (2 t-shirts techniques, 1 short/pantalon)
- ✅ Imperméable léger
- ✅ Sac de couchage (obligatoire dans les auberges)
- ✅ Trousse de premiers secours de base (pansements, compeed, antidouleur)
- ✅ Bâtons de trekking (soulagent les genoux en descente)
- ✅ Gourde ou poche à eau
- ❌ Jeans, serviettes en éponge, livres papier lourds
- ❌ Tout ce que vous pensez "pourrait me servir" mais que vous n'avez jamais utilisé
Venez nous rendre visite en magasin
Si vous voulez être sûr de partir avec le bon équipement, venez nous voir à Rome. Nous vous aiderons à choisir votre sac à dos, vos chaussures et vos accessoires grâce à notre expérience directe sur les chemins.
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Bon Chemin ! 🌟